ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ တုိးေစရန္ စားသံုးသင့္သည့္ အစားအစာ (၁၀) မ်ိဳး

1.ဘလူးဘယ္ရီသီး

ဘလူးဘယ္ရီသီး ဟာခ်ိဳျမိန္ျပီး အနံ႔အရသာႏွင့္ ျပည့္စံုေသာအသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။သူ႔မွာ Vitamins A,C,E ျဖစ္ေသာ Anti-Oxidants ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကို ျမင့္မားေစပါတယ္။

2. ေရႊဖရံုသီးေစ့
ေရႊဖရံုသီးေစ့ဟာ သေရစာမုန္႔တစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေပမဲ့ သူ႔ရဲ႕အေစ့ကိုစားျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။

3. ကဖင္းဓါတ္
Caffeine ပါ၀င္ေသာအရာမ်ားကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္တက္ၾကြေစတယ္၊ လွ်င္ျမန္စြာ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္တယ္။ ဒါေပမဲ့ မ်ားမ်ားေသာက္သံုးရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

4. ေရႊဖရံုသီးေစ့
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ vitamins B-6 and B-12 ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အာရံုေၾကာဖြဲ႕စည္းမႈကို မ်ားဆံုးအေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

5. နႏြင္း
နႏြင္းဟာဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ျဖစ္ျပီး အသားဟင္းခ်က္ရာတြင္ အလြန္အရသာရွိပါတယ္။ ဦးေႏွာက္နွင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

6. သစ္ၾကားသီး
သစ္ၾကားသီးဟာ Omega-3 ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အသံုး၀င္ပါတယ္။

7. အုန္းဆီ
အုန္းဆီဟာတျခားအသီးမ်ားနဲ႔ျပဳလုပ္ထားျခင္းမဟုတ္တဲ့အတြက္ စိတ္ဓာတ္က်သူမ်ားအတြက္ နဂိုအတိုင္းျဖစ္ေစပါတယ္။ သူဟာမယံုၾကည္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ေပ်ာက္ကင္းေစျပီး ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ဖြံျဖိဳးေစပါတယ္။

8. တူနာငါး
တူနာငါး ဟာ Omega-3 ဓါတ္ ပါေသာေၾကာင့္ ၀,ေစပါတယ္။ သူဟာ က်န္းမာေရးအတြက္အက်ိဳးမျပဳေသာ သက္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

9. ပဲသီးေတာင့္
ပဲသီးေတာင့္မွာ သံဓာတ္ပါေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ဖြံ႕ျဖိဳးေစပါတယ္။ လူေတြရဲ႕ ခ်ိဳတဲ့ေသာ သံဓါတ္နဲ႔ သိျမင္ျခင္းဆိုင္ရာကို တိုးျမင့္ေပးေသာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။

10. ေရ
ေရဟာ အစားအစာအားလံုးထက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ရင္ မူးေ၀ေသာေ၀ဒနာကို ခံစားရမွာပါ။ ေရဟာ ကၽြန္ပ္တို႕ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္၊ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ အေရးႀကီးပါတယ္။

အဆင္ေျပပါေစ..ref - wunzinn

ေမာင္ေပါက္< Knowledge Note >
www.maungpauk.org