အဓိပၸာယ္ရွိတဲ့ ညခ်မ္းေလးျဖစ္ဖို႔..

လူတုိင္း လူတိုင္းဟာ ေန႔ဘက္ေတြမွာ အလုပ္ကိုယ္စီေတြနဲ႔ စိတ္ေရာ၊ကုိယ္ပါ ပင္ပန္းရပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ညအခါဆုိတာ အမ်ားအားျဖင့္ လူေတြ အနားယူတဲ့အခ်ိန္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ညအျပန္ ကားလမ္းေတြပိတ္တာနဲ႔ အပိုကိစၥေတြနဲ႔ အခ်ိန္ေပးရတာနဲ႔တင္ ကုိယ့္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္ညအခ်ိန္ေလးေတြေတာင္မွ ပုိင္ပုိင္နုိင္နုိင္မရွိ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ 

ေန႔ဘက္အခ်ိန္ေတြဟာ ေက်ာင္းေတြ၊ အလုပ္ေတြအတြက္ အခ်ိန္ေပးရတယ္ဆုိရင္ ညခင္းေလးဟာေတာ့ ကုိယ့္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္အခ်ိန္ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္အခ်ိန္ေလးမွာ တီဗီၾကည့္ျပီး အခ်ိန္ေတြကုိ သံုးမလား၊ Facebook မွာပဲ အခ်ိန္ကုန္ခံမလား၊ အလုပ္ေတြကုိပဲ ဖိျပီး ဆက္လုပ္ေနမလား။ ဒါကေတာ့ ကုိယ့္ရဲ႕ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္ရဲ႕ ညခင္းေလးကုိ အဓိပၸာယ္ရွိရွိ ျဖစ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီလုိအျပဳအမူေလးေတြက သင့္ရဲ႕ကုိယ္ပုိင္အခ်ိန္ေလးကို အဓိပၸာယ္ရွိေစမွာပါ။

(၁) လေရာင္ေအာက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္း။

တစ္ေနကုန္ ၾကံဳေတြ႔လာရတဲ့ ကိစၥေတြေၾကာင့္ စိတ္ပင္ပန္းတာေတြရွိမယ္။ စိတ္မြန္းၾကပ္တာေတြရွိမယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေလးမွာ တစ္ေယာက္တည္းျဖစ္ျဖစ္၊ ကုိယ္ရင္းနွီးတဲ့သူတစ္ေယာက္နဲ႔ျဖစ္ျဖစ္ လေရာင္ေအာက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္လုိက္ရတာက စိတ္အေမာေတြကုိ ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ သြားရင္းနဲ႔ ကုိယ္သေဘာက်တာေလးေတြ စားရင္း၊ ကုိယ္ မြန္းၾကပ္မႈေတြကို အျပန္အလွန္ ရင္ဖြင့္ရင္း၊ ဒီအရသာကုိ သင္တကယ္ စြဲမက္သြားမွာပါ။ စိတ္ပင္ပန္းတယ္ဆုိျပီး အိမ္မွာ ထုိင္ျပီး စိတ္ညစ္ေနတာထက္စာရင္ေတာ့ တကယ္ကုိ အက်ိဳးရွိမွာပါ။
.
(၂) Electronic ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဝးေဝးေန။

အလုပ္နဲ႔ ဆုိင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လူမႈေရးေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ စိတ္ေဖ်ာ္ေျဖမႈေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ညေနအလုပ္ကေန အိမ္ေရာက္တာနဲ႔ အနည္းဆံုးေတာ့ Facebook ေလးေတာ့ သံုးမိၾကမွာပါ။ ဒီလုိ အင္တာနက္သံုးတဲ့အက်င့္ကို အခ်ိန္ျပည့္မသံုးဘဲ အခ်ိန္ေလးေသခ်ာ သတ္မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ Electronic ေတြမရွိတဲ့ ညတစ္ညအျဖစ္ စိတ္ကုိ အပန္းေျဖအနားယူၾကည့္ပါ။
.
(၃) စာဖတ္ျခင္း။

အလုပ္ေတြ၊ ေက်ာင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျပည့္ေနတဲ့ သူတစ္ေယာက္အတြက္ကေတာ့ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ အခ်ိန္ေပးျပီး စာဖတ္ဖို႔ဆုိတာ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒီေတာ့ ညဘက္မွာ စာဖတ္ဖို႔အခ်ိန္ေလး သတ္မွတ္ျပီး စာဖတ္သင့္ပါတယ္။ တစ္အုပ္လံုးကုိ တစ္ခါတည္း ဖတ္ဖို႔မျဖစ္နုိင္ဖူးဆုိရင္ တစ္ေန႔ကုိနည္းနည္းစီ စာဖတ္ရင္း စာဖတ္တဲ့အေလ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴသင့္ပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ သင့္စိတ္ကုိ ထြက္ေပါက္ျဖစ္ေစရံုမကပဲ သင့္အတြက္လည္း အက်ိဳးေတြ ျဖစ္ထြန္းလာေစပါတယ္။
.
(၄) မိသားစုအတြက္အခ်ိန္။

ေန႔ဘက္ေတြမွာ အလုပ္ေတြမ်ားလို႔ဆုိျပီး ညေရာက္တာနဲ႔ ကိုယ့္ဟာကုိ တစ္ေယာက္တည္းေနမယ္ဆုိရင္ ၾကာရင္ သင္နဲ႔ သင့္မိသားစု အလွမ္းေဝးလာပါလိမ့္မယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္ေတြရွိေနပါေစ သင့္မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္တစ္ခုေတာ့ ေပးသင့္ပါတယ္။
.
(၅) တစ္ကုိယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရး။

မနက္ခင္းမွာ ေရခ်ိဳးလုိက္ရင္ သင့္ကို လန္းဆန္းေစတယ္ဆုိရင္ ညဘက္မွာ ေရခ်ိဳးလုိက္ရင္ေတာ့ သင့္စိတ္ေတြကို ၾကည္လင္ေနေစပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ရႈပ္စရာကိစၥေတြလည္း ရွင္းသလိုျဖစ္သြားျပီး ေနာက္တစ္ေန႔အိပ္ရာထရင္လည္း လန္းဆန္းေနေစပါလိမ့္မယ္။
.
(၆) Diary ေရးျခင္း။

Diarty လုိ အတိအက်ၾကီး ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းအေနနဲ႔ ေရးတာမ်ိဳး မဟုတ္ရင္ေတာင္ ကုိယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ စိတ္ခံစားခ်က္ေလးေတြကုိ စာအုပ္ထဲမွာ ခ်ေရးမွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ ကုိယ့္ရဲ႕စိတ္ဖိအားေတြကို သက္သာသြားေစသလို၊ ေနာင္တစ္ခ်ိန္ျပန္ဖတ္ရင္လည္း သံုးသပ္ဆင္ျခင္နုိင္ပါေသးတယ္။
.
(၇) ေနာက္ေန႔အတြက္ Plan ခ်ျခင္း။

ညအိပ္ကာနီးမွာေတာ့ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ အစီအစဥ္ေတြ ၾကိဳခ်ထားတာဟာ ေကာင္းတဲ့အေလ့အထပါ။ အလုပ္တစ္ခုကို စနစ္တက်လုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္လည္း ျဖစ္ေစျပီး လုိအပ္တာေတြကိုလည္း ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္နုိင္ပါတယ္။
.
(၈) မလုပ္ရမ်ား။

သင့္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္အခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ ညေနခင္းမွာေတာ့ ေတာက္ေလွ်ာက္ၾကီး ရုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္း၊ ရံုးကသယ္လာတဲ့အလုပ္ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ထပ္ကုန္ျခင္း၊ Facebook လုိမ်ိဳး internet ေပၚမွာပဲ အခ်ိန္ေပးေနျခင္းေတြကုိ မလုပ္မိဖုိ႔ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။ မျဖစ္မေန လုပ္ရမယ္ဆုိရင္လည္း အခ်ိန္ေလး ကန္႔သတ္ထားသင့္ပါတယ္။

ေရႊညာေမာင္ (Focus Youth E-magazine)

အဆင္ေျပပါေစ..

ေမာင္ေပါက္< Knowledge Note >
www.maungpauk.org

Soft : Mb

UserCloud Download Link

Tusfiles Download Link

Mediafire1 Download Link